更年期世代の抜け毛・薄毛ケアの基本

ブログ管理人のハッチです。
私は40代の半ばを過ぎたあたりから髪の毛の変化を強く感じるようになりました。
若い頃はむしろ「剛毛で量が多すぎる」のが悩みだったのに、今では一本一本が細く、うねりが出て、全体のボリュームが減ってきています。さらにカラーリングの影響もあってか髪がパサつき、シャンプーのたびに抜け毛の量が気になって仕方ありません。

調べてみると、こうした変化は「更年期」に差しかかる年代の多くの女性が経験するものだとわかりました。
この記事では、そんな悩みを解決するための私自身の体験を交えながら、更年期世代における抜け毛・薄毛の特徴や原因、ケアの基本について解説します。

更年期と抜け毛の関係

更年期とは、閉経の前後5年を合わせた約10年間を指します。この時期には女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が急激に減少し、心身にさまざまな変化が現れます。

抜け毛や薄毛もその一つで、特に以下のような症状が目立ってきたら「更年期抜け毛」の可能性があります。

分け目が広がって地肌が透ける
髪にコシやハリがなくなり、うねり・パサつきが増える
以前より抜け毛が増えた
毛穴から生える髪の本数が減った

もちろん年齢による自然な変化や生活習慣、ストレス、遺伝も影響しますが、更年期特有のホルモンバランスの変化が大きな要因となっています。

抜け毛・薄毛がもたらす影

髪のボリュームが減ると、見た目の印象が変わるだけでなく、精神面にも影響を及ぼします。

鏡を見るたびに気分が落ち込む
人前に出るのが恥ずかしくなる
ヘアセットが決まらず外出がおっくうになる

更年期はただでさえ気分の浮き沈みが起こりやすい時期。そこに抜け毛の悩みが重なると、生活の質（QOL）が下がってしまうこともあります。

更年期抜け毛の原因

更年期に起こる抜け毛の背景には、次のような要因が複雑に絡み合っています。

女性ホルモンの低下	毛周期が乱れ、成長期の髪が減少
血流の低下	頭皮まで十分に栄養が届かない
生活習慣の乱れ	睡眠不足や栄養不足が髪に影響
ストレス	自律神経の乱れにより血流が悪化
遺伝的要因	家族に薄毛の傾向がある場合

つまり「ホルモンだけが原因」ではなく、体全体の健康状態と密接に関わっているのです。

更年期抜け毛のケア・予防の基本

更年期に入ると髪の変化は避けられませんが、日々の工夫で進行をゆるやかにできます。生活習慣・ヘアケア・心のケアの3つを意識することが大切です。

生活習慣を整える

髪の元気は、毎日の生活習慣に大きく左右されます。特に更年期はホルモンバランスの変化で髪が細くなりやすいため、栄養・睡眠・運動といった基本を意識することが、将来の髪を守る土台になります。

食事	タンパク質、鉄分、亜鉛、ビタミンB群などを意識的にとる
睡眠	最低6〜7時間。成長ホルモンの分泌は深夜0時前後にピーク
運動	軽いウォーキングやストレッチで血流を促進